男人練習健身瑜伽的三個基本功

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所属分类:保養
摘要

  2.手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。  3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

  男人減肥的好方法就是練習瑜伽,但是男人練習健身瑜伽似乎有著先天的不足,瑜伽講究的是柔,練習瑜伽需要有柔軟的肢體,而男人總是那麼剛強,這就需要掌握瑜伽的三個基本功,多加練習就會感到容易多了。

  一、束角式

  打開胯關節,平和情緒。

  1.坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對並攏。

  2.手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。

  3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

  二、背部伸展式是練習瑜伽的三個基本功的其中一個

  伸展腿部後方以及下背部肌肉,大腦放松。

  1.站在離墻約30厘米遠的地方,後背沖墻。

  2.把臀部靠在墻上,以臀部為軸心向下彎腰,當腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。

  3.當你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  4.停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放松。

  5.保持這個姿勢一分鐘,然後慢慢站立起來。

  三、牛面式

  可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經痛,加強腎功能。

  1.坐下,兩腿向前伸直。

  2.左腳跨過右大腿,左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)

  3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。

  4.左手向後放在背脊,右手上舉向下向後彎曲,慢慢扣住左手。

  5.眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。

  6.放松,復原。左右換邊再做一次。

  以上就是練習瑜伽的三個基本功,男人只要認真的練好瑜伽的三個基本功,在以後再練瑜伽的時候會很容易,還可以使自己的肢體變得柔軟靈活。瑜伽的動作很美,也是很多女性喜歡的健身方法。

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