白領男怎樣擺脫脂肪危機

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所属分类:保養
摘要

  騎自行車、跑步、遊泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法,你幹什麼沒有關系,只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。不要期望某一種運動方式會有目標地減掉你身體某一部分的肥肉。科學證明,減肥是全身性的,不可能只減掉某一部分,而其他部分保持不變。所以,減肥不能心急。其實,鍛煉的機會到處都有:你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位,把車放得遠一點,你可以享受散步的樂趣;走進大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發E-mail;工間休息,毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

  盡管大部分男性都不希望自己呈現出骨感美,但每天都會發胖的身體真的不算一件好事,除非你每天不照鏡子,否則看到鏡子裡自己的肥胖身軀,或許連自己都感覺厭惡。現代社會的白領男是很多女性心儀的對象,但他們也面臨著脂肪危機。那麼,白領男怎樣擺脫這種危機呢?

  減肥:適量運動,少圖安逸

  減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下,你會記得在比現在苗條的日子裡,你肯定比現在更注意運動,體育課、上下學路上的強迫運動以及你十幾歲時的性沖動都能消耗你的熱量,使你的身材更勻稱。而現在,你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前,你沒有更多的機會或時間進行運動。但是無論你幹什麼工作,你仍然有方便的消耗熱量的辦法。

  騎自行車、跑步、遊泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法,你幹什麼沒有關系,只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。不要期望某一種運動方式會有目標地減掉你身體某一部分的肥肉。科學證明,減肥是全身性的,不可能只減掉某一部分,而其他部分保持不變。所以,減肥不能心急。其實,鍛煉的機會到處都有:你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位,把車放得遠一點,你可以享受散步的樂趣;走進大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發E-mail;工間休息,毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

  減肥:只需改變飲食習慣,而非節食

  如果我告誡所有想減肥的男性們:不要節食,相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上,節食只是一種短期改變飲食的行為,也正是因為它是短期的,所以很多節食減肥的人都沒有達到目的。換句話說,有開始就有結束,如果你一旦開始節食,也就意味著在不久的將來你會結束節食。這樣做只會使你比以前更胖。因此,許多醫學醫生所推薦的減肥方法是:注意飲食。就是說,吃的數量是一樣的,但要注意你在吃什麼。舉個例子,1克脂肪含9千卡熱量,而1克蛋白質只有4千卡,如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩只白水煮蛋的蛋白會使你的胃增大同樣的體積,但前者會使你發胖。

  醫生稱,男性每天從脂肪裡攝取的熱量必須要低於百分之三十,否則身體就會變胖。各位男性網友不必去關注這個數字,只需要做到少吃那些含有脂肪的美食即可。此外,吃飯的時候不要心急,要細嚼慢咽。

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