養生攻略:男人怎樣生活才能更長壽

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所属分类:保養 養生
摘要

  男人養生攻略之保衛攝護腺多吃蔥蒜  美國國家癌症研究院的一項研究表明,每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人,比攝入量少於2克的人患攝護腺風險降低50%。另外,每天喝一兩杯紅酒能是男性預防攝護腺癌的養生攻略之一。和諧規律的性生活則能疏通攝護腺血管,因而起到攝護腺保健的作用。

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  大量研究顯示,男性的平均壽命是明顯小於女性的,因此男性更需要注重養生、學會養生,才能讓男人活得更久更健康。那麼男人想要長壽有什麼養生攻略呢?

  男人養生攻略之呵護肝臟少喝酒

  男人對肝臟的傷害,首當其沖就是酒精。有關專家研究發現,每天酒精量達160克以上者,10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此,男人養生護肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位,對延緩肝臟組織老化,肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。

男人怎樣做才能長壽

  男人養生攻略之保衛攝護腺多吃蔥蒜

  美國國家癌症研究院的一項研究表明,每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人,比攝入量少於2克的人患攝護腺風險降低50%。另外,每天喝一兩杯紅酒能是男性預防攝護腺癌的養生攻略之一。和諧規律的性生活則能疏通攝護腺血管,因而起到攝護腺保健的作用。

  男人養生攻略之繞開肺癌必戒煙

  有研究顯示,30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%,戒煙5年後,由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。因此男性欲養生長壽必先戒煙,多吃堅果。堅果富含元素硒,尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部,降低患肺癌的風險。

  男人養生攻略之關照結腸少吃肉

  威脅結腸健康的因素依次是:吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。因此,保護結腸的養生攻略即是:保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如,可以在做米飯時添加一些粗糧,爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動,可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。

  男人養生攻略之強壯腎多喝水

  英國腎臟研究中心研究發現,如果你每天至少喝兩公升的水,那麼你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府,常做腰部按摩,可預防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發熱後,分別放至腰部,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。

  沒有哪個人會不希望自己的壽命長一些,除了以上提到的這些養生攻略外,男性還應該學會給自己減壓,懂得控制好自己的情緒,這樣不隻會讓你長壽,也會讓你的生活的更獨立、更自在。

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