寒冷的冬季跑步應該注意什麼

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所属分类:保養 健身
摘要

  出於氣溫、視線、安全等角度考慮,建議是白天,尤其是正午和傍晚。午休時間如果可用的話,去就近的公園補個美容跑,太陽暖暖的曬在身上,別提多舒服了。

  寒冷的冬季到了,大家都怕冷,所以不出去跑步運動了,還有一部分男性想運動,該怎麼做調整呢?那麼,在寒冷的冬季,應該什麼時候運動,選擇什麼樣的地方呢?現在就讓男人健身來講講,冬天跑步的注意事項。

  冬季跑步運動是需要知道一些必要的注意事項的,你知道嗎?現在就讓我們一起來了解一下冬天跑步的注意事項:

  1.什麼時間跑?

  出於氣溫、視線、安全等角度考慮,建議是白天,尤其是正午和傍晚。午休時間如果可用的話,去就近的公園補個美容跑,太陽暖暖的曬在身上,別提多舒服了。

  下班以後、天黑以前的一個小時也是不錯的選擇,但是隨著冬至的臨近,日照時間會縮短,跑完氣溫會迅速降低,需要注意。

  2.在哪裡跑?

  建議平時可以是就近的公園,盡量不要跑公路(汽車尾氣太多)。周末可以去市郊。

  3.穿什麼?

  最內層:這層的功能是快速導汗,標配是長袖的排汗T恤。要足夠長,能包裹住整個身體,尤其可以讓核心部位(就是除了四肢以外的,俗稱身子。)都夠暖和。排汗不排汗,主要看面料的網眼和分層結構,現在大部分體育用品廠商都有快速排汗或導汗產品線。純棉的不要,一旦吸水以後會貼在身上,粘粘的難受極了。

  中間層:這層的功能是保溫,標配是抓絨或緊身衣。一件全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。

  最外層:這層的功能是防風防雨,標配是軟殼或硬殼夾克,或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什麼的都可以考慮。山區跑步一定要穿硬質、不怕刮的,要不然樹枝子會讓你哭。

  上身一定要穿這三層,腿冬天不怎麼怕冷,有的時候甚至穿短褲都可以。壓縮衣可以替代最內層,但是比較貴,屬於專業跑步裝備。

  其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物,公路跑建議身前身後加佩紅色閃光指示燈。

  以上這些都是男性冬天跑步的注意事項,你看明白了嗎?男人健身告訴你,冬季跑步最好選擇對時間和地點,避免會凍傷的可能性,衣服著裝都要有合理的搭配,讓你真正達到鍛煉身體的目的,多看看哦!對你有幫助。

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