揭秘:5種健康的早餐搭配

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所属分类:保養 滋補調養
摘要

  1、 豆漿一杯+雞蛋一個+草莓一把+一個花卷  2、 牛奶+雞蛋+黃瓜+蘋果+全麥面包一個

  早餐對於我們來說是很重要的,早餐我們需要吃飽。但是往往有很多男人由於急著去上班工作,而忽視了早餐的重要性。早餐對男性飲食來說可是很重要的,他們由於工作需要消耗很多的精力和體力,如果不搭配好早餐,就會讓自己一天沒精神,這也自然會影響到我們的工作。這裡我們就給大家推薦幾款早餐搭配食譜:

  一頓營養充足的早餐應該包括面包、米粥等碳水化合物,肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品,以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。由於現代人飲食過於精細,所以面包可多選擇能看見大麥粒的全麥面包,以攝取更多的粗纖維;吃了面包或餅幹再喝牛奶或豆漿,有利於鈣的吸收。“早晨吃蘋果是金,中午是銀,晚上是銅。”早上吃水果補充維生素的效果最好。

  蔬菜不必太多,但不可省略。如果早晨起來來不及做小菜,可在頭天晚上做好,用保鮮膜包好放在冰箱裡第二天食用。如將芹菜用水焯好,吃時拌點鹽即可。她提醒說,榨菜只能起調味的作用,並無太大的營養價值,含鹽過高不宜經常食用。而健康人每天吃2個水煮蛋,不會使膽固醇異常。

  下面是一些理想的早餐搭配食譜:

  1、 豆漿一杯+雞蛋一個+草莓一把+一個花卷

  2、 牛奶+雞蛋+黃瓜+蘋果+全麥面包一個

  3、 豆腐腦+雞蛋+素菜包2個+一小把草莓

  4、 花生5個+黃豆+核桃3個打汁,吃1片面包加蘋果

  5、 稀飯(粥)+三片牛肉+一碟涼拌青菜

  以上就是早餐搭配食譜,忙於工作的男人可要學習一些這些食譜啊!做這些食物也是很快的,耽誤不了我們幾分鐘,合理有營養的早餐搭配才可以讓我們的早餐變得有價值,我們在吃早餐的時候也要按時吃,不要在星期天的時候就睡到九點多再起來吃早餐,養成良好的用餐習慣也是很重要的喔。

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