男人如何快速減掉大肚腩?男人減肚子最有效方法

  • A+
所属分类:保養
摘要

示范動作1動作名稱:扭轉仰臥起坐。起始位置:雙腳屈膝打開與肩同寬,上半身卷起至仰臥起坐姿勢,雙手伸直與大腿斜面平行。

現代人因為長時間久坐的緣故,加上缺乏運動的結果,腹部很容易囤積脂肪,即使不到既定的年齡,很可能就有微凸的小肚腩,對於自身想象及健康都造成許多影響。

男人如何快速減掉大肚子?男人減肚子最有效的方法

有人說:“男性過了一定的歲數,身體就會在歲月面前,慢慢走樣。”首先出現的,就是腹部脂肪的堆積!現代人因為長時間久坐的緣故,加上缺乏運動的結果,腹部很容易囤積脂肪,即使不到既定的年齡,很可能就有微凸的小肚腩,對於自身想象及健康都造成許多影響。腰部的脂肪,也就是俗稱的遊泳圈,除了有礙“觀瞻”之外,更是身體健康的“隱形殺手”,它不但會讓心臟負擔變大,增加高血壓的風險,同時也影響身體的協調性,因此要避免腹部脂肪堆積,可從一些日常簡易的伸展運動開始做起,即使在家中也能輕易完成,進而鍛煉腹部肌肉的緊實力。在此,介紹六組腹部運動,透過簡易的伸展運動概念,不但增強心肺功能,更能讓你擺脫惱人的腹部脂肪,只要能持之以恒,注愚姿勢的正確度與搭配呼吸,幾周下來,你就能收到立竿見影的效果。

運動減肥減掉男人大肚子

示范動作1

動作名稱:扭轉仰臥起坐。

起始位置:雙腳屈膝打開與肩同寬,上半身卷起至仰臥起坐姿勢,雙手伸直與大腿斜面平行。

運動:吐氣將上半身向右扭轉,幅度以保持骨盆穩定為基準,吸氣回正。來回動作。

示范動作2

動作名稱:膝蓋側垂。

起始位置:雙手打開與肩同寬向旁邊伸展,屈膝呈90度,肩膀貼緊地面。

運動:吸氣將膝蓋朝地面放下,旋轉脊柱並保持上半身穩定,吐氣用兩側腰部力量帶回,來回動作。

示范動作3

動作名稱:側躺舉腿。

起始位置:身體側躺,頭頂至腳尖呈一直線,骨盆前側的平面垂直於地面,下方的腰部應離地保持身體的直線位置,吸氣預備。

運動:吐氣時將雙腿抬起,大腿內側需用力夾緊,在上方吸氣停留後再緩緩吐氣放下。來回動作並換邊。

示范動作4

動作名稱:脊柱扭轉。

起始位置:采坐姿,背部立直腰拉長。雙腳並攏拉直,腳跟勾,腳尖與膝蓋朝向天花板,手打開往兩邊拉直,肩膀放松,吸氣預備。

動作:吐氣分兩口氣並往右後方扭轉2次,吸氣時轉向正面。來回動作。

示范動作5

動作名稱:單膝跪姿側踢。

起始位置:采單膝跪姿,延伸上方的腿與地面呈水平線,腳尖朝前,吸氣預備。

運動:上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢,吸氣時往後方伸展。來回動作並換邊。

示范動作6

動作名稱:側邊棒式。

起始位置:側坐,將下方的手伸直至於肩膀下方,指尖朝身體側邊。

運動:吸氣將身體抬起呈十字架狀,保持身體的平面一致,維持深呼吸數次。換邊動作。

飲食減肥減掉男人大肚子

早餐絕對不節食,一定要吃飽

早晨為了趕著送孩子上學和自己上班,同時為了減肥,不少人選擇放棄早餐。這是絕對錯誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動的階段,此時膽汁也開始進入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節食,而且還要吃飽吃好。

早餐吃飽了,不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積,其實這樣做並不利於減肥,一方面茶水沖淡胃液,另一方面,並不是所有的茶都能消除脂肪,建議上午可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶,如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

午餐飯前喝碗湯,只吃七成飽

人飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣。飯前喝碗湯不僅增加營養,而且利用湯水把胃先占去一部分空間,實際吃的東西就少了。什麼湯都可以,惟獨一點,油太重的湯少喝,清湯是最佳選擇。

吃午餐的時候也沒有什麼特別的忌諱,米飯、饅頭都能吃,雞鴨魚蛋也不拒絕,惟獨需要注愚的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以後可以更好地休息,吃太多影響休息。

吃完午餐之後也是不建議立即喝茶的,飯後一個小時才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區別,這樣可以組合發揮茶葉去脂的功效,喝茶的數量建議在500-600毫升左右,即兩茶杯水。如果有失眠症狀的人,下午便可以喝白開水,這樣不影響晚上的睡眠。

晚餐主食少吃點,蔬菜當主角

晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發,晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。晚餐的飯桌上,蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成為主角,一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。

此外,晚上八點以後是建議不要再吃任何主食的,這個時候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆積,還會誘發胃部的疾病。

有不少人反映,按照健康食譜吃,晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現了不適應的症狀,如果不吃東西,人感到相當難受。喝杯牛奶或者吃點豆腐幹等豆制品,便可以解決肚子餓的問題,要記住不要吃多呦,緩解一下餓就可以啦。經過一個月左右的時間,身體適應了,晚上便很少感覺到餓了。

目前犀利士5mg每日錠成為目前唯一通過多國核准可持續天天服用的性功能藥,但由於禮來犀利士太貴了,多數歐美民眾均使用全球銷量最大且便宜的桑瑞超級犀利士磨成粉,每日服用5mg,一樣是有完全相同的功效

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: