男人怎樣有效鍛煉肌肉

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所属分类:保養 健身
摘要

  打好健身基礎。對於消瘦者在初練階段內,如2至3個月,學習鍛煉的方式方法,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。注意肌肉力量、耐力的鍛煉,提高機體的適應能力,打下良好的基礎。

  現代社會節奏越來越快,男人必須要有足夠的體力、精力應對來自工作、學習等諸多方面的壓力,才能夠在自己的事業中脫穎而出,成為佼佼者。而有效鍛煉肌肉,不僅使男人更具有男人的陽剛氣質,也可以增強男人的體魄,增加抗病力,使自己有充分的自信心迎接挑戰。男人怎樣有效鍛煉肌肉呢?

  男人健身鍛煉肌肉,要合理安排自己的運動量。合理的安排是科學鍛煉重要環節。特別是消瘦者應按照中等運動量,即每分鐘心率130到160次之間,進行有氧鍛煉,器械重量鍛煉宜以中等負荷

  鍛煉時注意安全。鍛煉器材往往有一定重量,鍛煉前、後要做好準備熱身活動、整理活動,要注意檢查器材安裝得是否牢固。注意重量是否適度,盡量做自己力所能及的練習。

  打好健身基礎。對於消瘦者在初練階段內,如2至3個月,學習鍛煉的方式方法,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。注意肌肉力量、耐力的鍛煉,提高機體的適應能力,打下良好的基礎。

  鍛煉要有重點、針對性。經過初期鍛煉後,體力會明顯增強,精力充沛。再應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌等,運動量適當調整。對於同一部位肌群可用不同動作、器械鍛煉,鍛煉時精神要集中於所練部位。

  盡量少練其它項目。消瘦者健美鍛煉,盡量少參加其它運動項目,特別是耐力運動,如長跑、踢足球、打籃球等。這些運動消耗能量較多,不利肌肉增長,而且會越練越瘦。

  調整自己的飲食,確保合理的膳食。只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。食用富含動物性蛋白質的肉、蛋,適當多吃豆制品、蔬菜、瓜果等。飲食營養全面,利於消化吸收。

  持之以恒進行鍛煉。只有堅定信心,做好吃苦準備,以積極的情緒進行科學、有計劃、堅持鍛煉,才能獲得最後成功。

  相信每一個男人都想成為肌肉男,擁有令人羨慕的體魄,而且增強抵禦疾病的能力。但是,鍛煉肌肉必須講究方式方法,才能夠使鍛煉肌肉達到更好的效果,否則,適得其反,花費時間而不能夠得到好的效果。應用科學合理的男人健身方法,才是鍛煉的關鍵因素之一。

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