胸肌該如何鍛煉

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所属分类:保養
摘要

  step1:背直、收腹並挺胸,雙腳打開與肩同寬。  step2:維持前一動作,運用二頭肌的力量將啞鈴上舉。

  

  二頭肌訓練

  因為手臂是人們最常使用的部位,所以在日常運動的時候,除了跟上半身有連結的腰部、背部之外,更應著重在上臂二頭肌、後方三頭肌和肩部三角肌,做針對性的強健練習,也才能讓整體身形發展得勻稱協調。每個動作約可做4到5組、每組做15次左右,記得要換邊進行反復動作。

  step1:背直、收腹並挺胸,雙腳打開與肩同寬。

  step2:維持前一動作,運用二頭肌的力量將啞鈴上舉。

  強化部位→二頭肌。

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  三頭肌訓練

  進行以下所有胸肌和手臂二頭、三頭肌,以及肩部三角肌訓練時,記得在身體壓下、仰起的瞬間,或是手肘、手臂上下移動的時候,全程都必須維持腹部核心肌群的穩定,身體才不會晃動而造成運動傷害。每個動作約可做4到5組、每組做15次左右,記得要換邊進行反復動作。

  step1:雙腳前後成弓箭步,縮腹、挺胸,肩膀放松,雙手抓握啞鈴、手肘上提。

  step2:維持前一動作,運用三頭肌的力量將啞鈴上提。

  強化部位→三頭肌。

  三角肌訓練

  進行以下所有胸肌和手臂二頭、三頭肌,以及肩部三角肌訓練時,記得在身體壓下、仰起的瞬間,或是手肘、手臂上下移動的時候,全程都必須維持腹部核心肌群的穩定,身體才不會晃動而造成運動傷害。每個動作約可做4到5組、每組做15次左右,記得要換邊進行反復動作。

  Step1:背直、收腹並挺胸,雙腳打開與肩同寬,雙手抓拿強力球並推至胸前。

  Step2:維持前一動作,運用三角肌的力量將啞強力球上舉過肩。

  強化部位→三角肌。

  胸大肌訓練

  身處蒼穹滄海之間,將胸部和手臂緊相連結產生運動,鼓漲起厚實的上半身肌肉,盡情抱擁自我最原始的性感體態。

  Step1:身體呈伏地挺身預備動作,並將雙手手掌置放於強力球上方。

  Step2:維持前一動作,手肘屈曲往下。

  強化部位→胸大肌。

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