驚!不鍛煉成為全球第四大死因

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摘要

  世衛為此專門制訂了《關於身體活動有益健康的全球建議》,建議針對三個年齡組給出了體育鍛煉指導。

  生命在於運動,但是現在很多年輕人都不是特別注重鍛煉,總感覺自己還年輕,沒有時間也不需要鍛煉,其實這是非常錯誤的想法,鍛煉不分年齡,只要是身體允許,鍛煉就要進行。不鍛煉對我們的身體是有很多危害的,可能男人們要問了,不鍛煉有什麼危害呢?今天的男人健身AVSEO就來告訴你。

  世界衛生組織(世衛)6月份發佈的最新簡報指出,缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風險因素。據估算,目前每年全世界因缺乏鍛煉而致死的人數高達320萬人,近10年間增長迅速。為此,世衛呼籲各國衛生部門給予重視,號召人們加強體育鍛煉,並提出了“體育鍛煉讓生命更有價值”的口號。

  醫生指出,缺乏鍛煉主要是指不能保證最低限度的體育鍛煉,即成人每周150分鐘的適度有氧運動或75分鐘劇烈有氧運動,也可兩者結合達到相同水平。缺乏鍛煉對健康的不良影響十分長久,例如引發肥胖、心腦血管疾病、亞健康等。

  各國居民缺乏鍛煉的原因有多個方面。首先,缺乏必要的鍛煉環境,例如居住擁擠,缺少公園和運動場所等。其次,一些人不清楚運動帶來的諸多好處,不知道如何進行合適的鍛煉。再次,很多人雖然認識到體育鍛煉的重要性,但缺少動力,難以堅持。最後,亞洲等一些地區的經濟在很大程度上依賴體力勞動(如農業和礦業),這也減少了人們進行體育鍛煉的機會。

  世衛為此專門制訂了《關於身體活動有益健康的全球建議》,建議針對三個年齡組給出了體育鍛煉指導。

  5~17歲的兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動,包括休閑時間的活動、交通往來(如步行或騎自行車)、家務勞動、玩耍、遊戲或有計劃的鍛煉等。平時應以有氧活動為主,每周至少進行3次高強度身體活動,包括強壯肌肉和骨骼的活動等。

  18~64歲的成年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動,或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動,或中等和高強度兩種活動相當量的組合。有氧活動每次至少持續10分鐘。每周至少應有2天進行強壯肌肉的活動。

  65歲以上的老年人應每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動,或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動,或中等和高強度兩種活動相當量的組合。活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。由於健康原因不能完成所建議身體活動量的老人,應在能力和條件允許范圍內盡量多活動。

  知道了不鍛煉有什麼危害,男性朋友們會不會重新對健身有一個了解和認識呢?從現在開始,不管工作多忙,都要抽出時間來鍛煉身體,因為這是保障健康身體的必經之路。

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