六塊腹肌要練多久 生活中練腹肌最好的方法大揭密

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摘要

2.不能堅持60秒:將肘部支撐在略高的平面上。如果能堅持45秒以上,就將平面高度逐漸降低,直到能在地面上做平板式。

腹肌怎麼練才最快?到底是用簡單的家庭鍛煉方式還是去專業的健身房鍛煉?總之小編認為,蘿卜青菜各有所愛,不論是用哪一種方式,最終實現目標就是好的。在日常生活中,哪些方法能快速鍛煉六塊腹肌?

平板式動作要領

1.能堅持60秒:

做兩次,每次堅持60秒,兩次之間休息60秒。然後增加難度:將腳尖踩在較高的平面上。

2.不能堅持60秒:

將肘部支撐在略高的平面上。如果能堅持45秒以上,就將平面高度逐漸降低,直到能在地面上做平板式。

腹斜肌方案

平板翻滾:用身體一側做平板式,堅持10秒鐘後,轉為普通平板式10秒鐘,再轉向身體另一側做側邊平板式。做6個這樣的循環。

攪拌式:以俯臥撐的姿勢將肘部和前臂放在健身球上,用肘部畫圓圈,但要保持軀幹不跟著轉動。

注愚:

腹肌訓練有很多的方法,但是在所有的訓練中不管是什麼樣的,和飲食都是分不開的。記住,沒有食物肌肉不會增長,但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。

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