夜班男你的飲食營養夠了嗎

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所属分类:保養
摘要

  維生素A對保護,改善視力具有非常好的作用,而且還具有防治眼部疾病,提高眼睛適應能力的作用。而在生活中維生素A的來源,例如:魚類、胡蘿卜、酸奶、動物肝臟、海藻等都是富含維生素A。

  上班,很多人都想要朝九晚五的生活,但不是所以人的上班都是像辦公室人群一樣屬於朝九晚五的。很多上班人群是要上夜班的,而上班夜班的人顛倒了日出而作,日落而息”的規律。這樣的上班方式也是有些人都不能適應的,長期上夜班也容易出現疲勞,工作效率下降,這也大大的影響到了身體的健康。

  上夜班都是比較疲勞的,特別是晚上眼睛無法得到休息,而視力下降就是夜班族需要格外的注意的,那麼夜班族如何保護視力,改善視力呢?

  上夜班改善,保護視力,飲食就需要注意的一方面,那麼飲食中哪些食物具有改善保護視力的作用呢?

  1、含有維生素A的食物

  維生素A對保護,改善視力具有非常好的作用,而且還具有防治眼部疾病,提高眼睛適應能力的作用。而在生活中維生素A的來源,例如:魚類、胡蘿卜、酸奶、動物肝臟、海藻等都是富含維生素A。

  2、含有維生素B族食物

  富含維生素B族的食物對防治眼部病症具有非常重要的作用,有利於眼睛的保健。而富含B族維生素的食物有:豆類、酵母類、雜糧等。

  上夜班最常見的就疲勞,體力消耗也比較大,那麼上夜班的人就要注意營養的攝取,那麼多吃哪些食物有助恢復體力,消除疲勞呢?

  上班族消除疲勞可以多吃海帶、芹菜、香蕉、豆制品等食物,因為這些食物都具有消除疲勞的作用,飲食上盡量花樣化。而由於上夜班勞動強度較大,能量消耗也較多,所以飲食就需要注意蛋白質的攝取,動物的蛋白質含有人體必需的氨基酸,充分補充的話,可以提高夜班的工作效率,還能保證健康。

  牛排和海鮮等高脂肪,高蛋白的食物是很多人都非常喜歡吃的,也是很多上班族外出就餐的一個選擇,但是有相關研究表明,每天攝入蛋白質能被身體吸收利用的只有30%,而70%被浪費掉。而蛋白質沒有被消化就很容易引起消化不良和食欲不振。所以大家在平時的飲食中,飲食營養的平衡才是關鍵。

  AVSEO提醒:上班族日夜不一樣,生物鐘跟正常也不一樣,夜晚高強度的工作,會讓很多人深感疲憊,工作率下降或者是記憶力減退。所以,飲食營養的攝取是非常關鍵的,均衡飲食,平衡營養元素跟神經系統的運轉是有很大的聯系。

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