啞鈴健身的三大誤解

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所属分类:保養 健身
摘要

  其實,適當的力量鍛煉,可以有效地防止老年人肌肉痿縮,保持肌肉質量和總量,提高體質健康水平,防止身體過早衰退。而啞鈴由於具有以下特性:重量選擇自由、運動軌跡自由,需要用大腦進行有效的控制等,是老年人進行力量鍛煉的首選。

  啞鈴是最普遍的男人健身方式之一,不僅簡單還不會多餘浪費很多力氣。於是啞鈴健身的三大誤解就出現了,人們老是覺得越是簡單的器材減肥或者健身的效果就會減半。其實男人是小瞧了啞鈴了,小東西也有著大作為,男人不能忽視,這就是健身的誤區。

  健身的誤區有很多,其中啞鈴就屬於一項。男人老是聽別人誤導,左右了自己的思維。消除啞鈴健身的三大誤解,完全可以提高男人健身效率。

  首先,認為啞鈴不適合老年人。

  一般情況下,老年人常常選擇慢跑、太極拳等有氧運動,極少人會主動拿起啞鈴去進行力量訓練。其實老年人由於力量開始下降,神經系統功能開始退化,更應多進行力量鍛煉。

  其實,適當的力量鍛煉,可以有效地防止老年人肌肉痿縮,保持肌肉質量和總量,提高體質健康水平,防止身體過早衰退。而啞鈴由於具有以下特性:重量選擇自由、運動軌跡自由,需要用大腦進行有效的控制等,是老年人進行力量鍛煉的首選。

  進行啞鈴練習時,假若有意識地用意識去控制肌肉的活動、控制啞鈴的運動軌跡,還能非常好地保持大腦的功能,防止大腦痿縮,有效預防老年癡呆症等問題。

  其次,認為用啞鈴鍛煉效果不明顯。

  我們看到很多人用啞鈴來鍛煉,效果卻很不明顯,因而心灰意冷,啞鈴也被束之高閣,成為錘子的代替品。其實,只需掌握要領,加以堅持,你肯定能收到效果的。

  我們首先需要明確目的:我向往力量與健美,還是提高身體素質?不同的目的有不同的鍛煉方式,有時甚至是互相沖突的。增加肌肉力量一般用比較大的重量進行練習,例如類似舉重運動員的專項練習;增加肌肉體積(長粗)的練習,一般需要選擇65%~85%負荷的啞鈴,所謂負荷是指所能舉起的最大重量。

  舉個例子,倘若每次能舉起的最大重量是10千克,就需要選擇重量為6.5~8.5千克的啞鈴進行鍛煉,鍛煉時每次舉6~8組,每組重復8~12次,動作速度不宜過快,每組間隔2~3分鐘,適合於健美運動員及大眾健身者;提高身體素質則要根據自己的情況進行選擇。

  最後,認為啞鈴只練上肢。

  其實,啞鈴除鐵制啞鈴外,還有木制或用塑料制成的啞鈴,其各自有不同的鍛煉作用。有人認為啞鈴只能鍛煉上肢。其實設計得當,啞鈴完全可以鍛煉到全身。

  鍛煉上肢肌肉是啞鈴的優勢,可是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸後,雙手緊握啞鈴,或者抱一個啞鈴在胸前,可增加腹部練習的負荷,提高鍛煉效果;持啞鈴進行弓步蹲起、單腳蹲、側弓步蹲起等,能有效的鍛煉大腿前面的肌肉;持啞鈴進行提重練習能鍛煉小腿肌肉等。

  啞鈴健身的三大誤解主要包括,啞鈴只適合老年人,啞鈴只適合練上肢,男人健身選擇啞鈴效果不明顯,這些都是男人健身的誤區。

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