四十歲是男士健身的界限

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所属分类:保養 健身
摘要

  在健身過程中也要注意到運動是循序漸進的,要慢慢增加,讓體力和大腦逐漸適應,避免第二天累,而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械,最好先練習一周左右的有氧運動,一周後再慢慢接觸器械。

  40歲,仿佛是男人的一個坎兒,有的人事業上了臺階開始安享奮鬥的果實;有的人養成了良好的生活方式,健康的機體依然會有充盈的活力;而形成了科學的健身習慣的男士,則以成熟的氣質與健美的體形將自己打造成完美男人。

  與女人相比, 男士是不會崇尚骨感美的,但是日漸發福可不是男士們都願意看到的,如何讓“將軍肚”消失,以及如何保持強壯健康的身體是很多男士最頭痛的事。盡管現在去健身房的男性越來越多,但是半途而廢的,練不出效果的,還有更多的是自己偶爾鍛煉一下或者幹脆任其發展的,從而使肚子上的輪胎越來越大。到底男士該怎樣鍛煉身體,並且注意哪些問題呢?記者采訪了國家級健美操指導員培訓導師、澳洲體適能專業高級私人教練康漫文。

  四十歲之前的男士:還有很強的運動能力

  30歲—40歲的男士體形剛有些變化、發福、外部皮脂增厚,腰腹開始堆積,但這一年齡段的男士還有很強的運動能力,他們健身的話可以先做有氧訓練,比如慢跑、單車、爬山、遊泳等等。有氧運動可以鍛煉人的心肺呼吸,給人一個健康的心臟,能使人健康年輕。

  在健身過程中也要注意到運動是循序漸進的,要慢慢增加,讓體力和大腦逐漸適應,避免第二天累,而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械,最好先練習一周左右的有氧運動,一周後再慢慢接觸器械。

  如果是為了減肥而健身的男士,要注意有氧運動在堅持到25分鐘後才開始消耗脂肪,25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。由於有氧一般都是全身運動,而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練,因此應該根據身體狀況安排器械計劃,比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。

  康小姐提示,如果是為了減肥而來健身的話,則應該多次數而少重量少強度。如果是為了增加肌肉而健身的話,則應該增大重量和強度而減少次數。

  四十歲以上的男士:加強健身時的保護

  40歲以上的男士,骨骼已經完全停止增長,而且骨骼中的鈣會慢慢減少,因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。

  對於這個年齡段的男士,除非是老運動員,否則一開始鍛煉一定要輕,尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力,更要注意運動的強度。一開始不需要跑步,可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習,可以保護膝關節,而且這些運動也是有氧運動。

  同時,這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化,因此應該減少大量的器械訓練,以有氧運動為主,簡單練一下腹肌和背肌。即便是上器械,也要在堅持有氧運動20天之後,並堅持小運動量。前3天的器械以適應為主,熟悉正規的器械姿勢,然後再循序漸進,而不應以達到某種目的為主,急速冒進。

  健身不要放在晚十點後

  健身和休息應該充分結合起來,這樣才能保證身體健康。在鍛煉結束後一定要注意休息和放松。很多人不注意放松,鍛煉一結束就沖涼、吃飯或者睡覺,這些都對身體有一定的不良影響。健身後一定要注意放松,可以做一下按摩或洗桑拿,這樣可以使疲勞的肌肉得到放松,不會在第二天感到身體勞累和關節疼痛。1周內可以鍛煉6天然後休息1天。

  同時,需要注意的是不要把鍛煉放在晚上10點之後,因為科學證明,人的黃金睡眠時間是22點到第二天兩點,把鍛煉放在晚上10點之後引起神經興奮會影響睡眠和第二天的精神狀態。
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