完美身材小杠鈴來幫你

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所属分类:保養 健身
摘要

  起始位置:雙腳前後站姿,腹部收緊,雙手握杠把,置於臀部正前方。  動作:雙腳前後站姿,腹部收緊,雙手握杠把,將把向胸口放向收進。

  Pump曲線杠鈴透過杠鈴鍛煉,增強骨骼和身體各部份的主要肌肉群並維持肌肉群的均衡發展,不但可以減重,還可以使身體更勻稱健美,令你擁有完美的體態。擁有完美的體態與肌肉線條,是許多從事健身運動男性的夢想,但如何動、怎麼找出最適合自己的器材,正令許多男性困擾不已。那就讓小杠鈴來幫忙吧。

  杠鈴運動屬於重量訓練的一種,只是利用了杠鈴訓練器材,來增進肌肉力量的訓練,無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉,藉由杠鈴及不同重量的鐵片,運用多次數的肌力特殊訓練技巧,針對全身肌群做肌耐力訓練,使脂肪燃燒,轉換成健美的線條,改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉;此外,更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏松等效果,是想健身的男性,可從事鍛煉的運動之一。

  在此,我們為你示范了六組曲線杠鈴運動,只要持之以恒,練出健美線條。

  示范動作1:二頭訓練

  起始位置:雙腳前後站姿,腹部收緊,雙手握杠把,置於臀部正前方。

  動作:雙腳前後站姿,腹部收緊,雙手握杠把,將把向胸口放向收進。

  示范動作2:肩部三角肌肉

  起始位置:雙腳平行開,膝蓋微彎,腹部收緊,杠把置於臀部前方。

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