家中操練 肌肉伸展操

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所属分类:保養 健身
摘要

  這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

  要想成為了一個讓女人青睞的型男並不是想象中那麼簡單的,除了要擁有俊秀的臉蛋,還需要擁有健美的身材,缺一不可。那麼,男人要怎樣才能夠擁有健美的身材呢?現在,AVSEO為大家介紹幾種健身方法。

  No.1 俯臥撐健胸肌

  這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。

  No.2 坐姿收腹舉腿

  這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

  No.3 二頭肌舉健手

  這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。

  No.4 扶墻半蹲健腿

  需要在家中選一面墻,手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的壺,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。

  男人要怎樣才能夠擁有健美的身材呢?現代男人大多數都缺乏鍛煉,其中最為常見的原因就是因為現代男人工作繁忙,沒有時間去健身房鍛煉。不過,AVSEO為大家介紹的這幾種健身方法讓大家在家就能夠鍛煉,不受時間和空間的限制!

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