揭秘男明星們的胸肌鍛煉方法

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所属分类:保養 健身
摘要

  韓國第一男波霸宋承憲  二、臥推舉杠鈴的設計和練法  杠啞鈴鍛煉,主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉,胸大肌也不例外。

  看著電視上哪些男明星擁有性感發達的胸肌,你是不是很羨慕?正所謂與其臨淵羨魚不如退而結網,今天,我就來為你揭秘男明星們塑造胸肌的方法和訣竅。

  作為一個男人如果連標志性的胸肌都沒的話說來的確有點丟臉,但是我的工作又不需要付出太多的體力,而且我也覺得自己胸部平平,請問怎麼樣能讓自己在沒有運動器材的場地下盡量快地鍛煉出胸大肌呢?

  一、發達胸大肌的主要方法

  發達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉,其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”,那是很困難的。正常情況下,若臥推舉重量達60公斤,每組做8一10次,則胸圍可練到95厘米。用100公斤練,則胸圍會超過100厘米,達120厘米。

  韓國第一男波霸宋承憲

  二、臥推舉杠鈴的設計和練法

  杠啞鈴鍛煉,主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉,胸大肌也不例外。

  臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳,外徑35一40毫米,壁厚2.5一3.0毫米。杠桿粗些,可減少對於掌的單位壓力,增大受力面積,利於手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好,大約100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,並可減兔力偶的產生。

  杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔,上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄,即先練下胸(倒斜臥),再練中胸(平臥),後練上胸(正斜臥)。先寬握杠,再中握杠,後窄握杠。寬握杠練胸肌寬度,窄握杠練胸肌高(厚)度。

  至於臥推舉凳,倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳,推舉時僅上背接觸凳面,可使胸部挺起,並增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠鈴垂直作用於上胸肌。
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