睡前10種食物別碰,一夜安眠更健康!

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摘要

柑橘類水果或果汁 柑橘屬水果富含維生素C,但口感較酸,睡前吃太多更容易造成反酸。科夫曼博士表示,睡前最不應該喝橙汁或青蘋果汁。

如今,大家的飲食早已不光是為了填飽肚子那麼簡單了,養生、健康、營養、飲食保健已經成為了大家日常飲食最為重視的幾個因素。睡前的不良飲食也會直接影響到睡眠質量,需要特別關注。睡前10種食物別碰,才能一夜安眠。

睡前10種食物別碰

堅果

堅果中含有日益增長的不飽和脂肪酸,有益健康。但是,無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易造成胃酸反流。科夫曼博士表示,睡前應盡量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅果。

柑橘類水果或果汁

柑橘屬水果富含維生素C,但口感較酸,睡前吃太多更容易造成反酸。科夫曼博士表示,睡前最不應該喝橙汁或青蘋果汁。

巧克力

巧克力屬於高脂肪食物,還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可可堿。睡前吃巧克力容易造成頭腦清醒,入睡困難。這些物質在體內平均停留時間為3~5小時,有時甚至更長。

飲酒容易造成賁門(食道和胃的接口部分)松弛,更容易胃酸反流。另外,睡前飲酒雖然可能有助快速入睡,但是睡眠始終處於淺睡期,很難進入深睡期。酒後即使睡了很長時間,蘇醒後仍然感到勞乏無力。

油膩食物

油膩的食品不僅包括油炸類食物,還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。這些食品吃後會加劇腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔,刺激神經中樞;影響睡眠質量。而三高人群更應該嚴格控制。

脹氣食物

有些食物在克過程中會產生大量氣體,造成脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的頭昏腦脹感不僅使腸胃有難受感,也影響睡眠。所以晚間也應該盡量避免進食此類食物哦。

冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息,然後自動儲存並改成脂肪。另外,研究發現,睡前吃高糖食物容易做噩夢。

芹菜

芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來日益增長的營養,但睡前盡量別吃。

大蒜

晚上吃大蒜,除了會讓你整晚口臭外,還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

生薑

古人雲:“早上吃薑,勝過吃參湯;晚上吃薑,等於吃砒霜(早上吃薑有益,晚上吃薑有害)。”生薑味辛性溫,含有揮發油、薑辣素、樹脂及淀粉等。薑能增強和加速血液循環,刺激胃液分泌,興奮腸胃,促進克,還有抗菌作用。早上吃一點薑,對健康有利。但晚上吃,因為薑本來屬熱,會讓人上火,勞命傷身,所以不宜多吃。

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