運動完以後我們該如何健康的補水

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所属分类:保養 健身
摘要

  其實夏天的喝水量和冬天的喝水量是不同的。夏天時,補水間隔可以縮短。水溫在8-16攝氏度之間。另外,在運動前0.5-1個小時食用少量食物,讓孩子在活動中有充沛的體力。運動後,最好至少休息1小時左右再進食。

  男人健身是很多男人的愛好,在健身房我們可見大部分鍛煉的都是男人,每個男人鍛煉的都是滿頭大汗,這些汗液會讓*內的水揮發,所以我們鍛煉完要喝水,那麼鍛煉後喝水的健康喝法是什麼呢?怎樣健康的補水。

  在鍛煉後不要喝太多的水。喝太多水,加上鈉隨汗液排出,可能造成致命的低鈉血症,俗稱水中毒。喝太多水會造成大腦腫脹。這時,人會出現無力、惡心、嘔吐、眩暈的症狀,造成的疾病有血容量不足、腦水腫、顱內高壓綜合征等。此外,補充過多的水分會引起體內礦物質儲量的嚴重失衡,並加重腎臟的負擔。

  那麼鍛煉後該喝多少水呢?你們知道鍛煉後應該喝水的定量是多少啊!運動補水的總原則是“預防性補充”和“少量多次”。

  我們在運動完之後應該健康的補水。運動時補水應該遵循預防性補充和少量多次原則。運動前2小時補充水分250-500毫升,運動前15-20分鐘再補充150-250毫升。然後每隔15-20分鐘,補水120-240毫升。

  其實夏天的喝水量和冬天的喝水量是不同的。夏天時,補水間隔可以縮短。水溫在8-16攝氏度之間。另外,在運動前0.5-1個小時食用少量食物,讓孩子在活動中有充沛的體力。運動後,最好至少休息1小時左右再進食。

  看到這些是不是就知道運動後健康的補水方法了呢。其實,我們鍛煉運動就是為了自己的身體好,如果我們鍛煉完之後不按照原則喝水的話,也會影響我們健康的。

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