偶爾健身,等同於暴飲暴食

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所属分类:保養 健身
摘要

  30歲後,人的各項生理機能以每年0.75%至1%的速率下降,而偶爾運動的人和坐著工作的人,生理機能退化的速率是經常鍛煉者的兩倍。運動和不運動者,同是35歲,其衰老程度可相差8年;到45歲彼此可相差20年,以後每過10年,差距遞增兩年。

  不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛煉不足。健身醫生指出,懶得運動會傷身害體;而偶爾運動更會害體傷身,無異於“暴飲暴食”。

  

  現代醫學研究發現,喜歡參加體育運動的人的死亡率為偶爾參加體力活動的人的一半。對於那些不能長期堅持運動的人們來說,偶爾運動一下,將會加重生命器官的磨損、組織功 能的喪失而致壽命縮短。

  30歲後,人的各項生理機能以每年0.75%至1%的速率下降,而偶爾運動的人和坐著工作的人,生理機能退化的速率是經常鍛煉者的兩倍。運動和不運動者,同是35歲,其衰老程度可相差8年;到45歲彼此可相差20年,以後每過10年,差距遞增兩年。

  周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室裡坐著,基本沒有運動,身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中鍛煉,反而打破已經形成的生理和機體平衡,其後果比不運動更差。經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛煉可以延長壽命,且對心理健康也有積極的作用。

  醫生認為,健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡,即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長,在鍛煉痕跡消失後才又進行鍛煉,每一次鍛煉都等於從頭開始。

  因此,科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由於時間限制,平時雖不能像周末有充裕的時間,但完全可以選擇適宜的項目,茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛煉,就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣,鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。

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