男人四十別忽視健身

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所属分类:保養 健身
摘要

  人到中年,“將軍肚”的出現讓人傷腦筋,不但影響體型,而且與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關系密切。所以,腹部肌肉的鍛煉也就成了重中之重,而且只有日積月累地鍛煉才能看到效果。向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松,然後自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復3次。一日兩次,連續2至3個月能夠見效。另外,仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。

  男人健身的重要性是不言而喻的,40歲,正值壯年,事業正是出於最為春風得意的時期,但40歲的中年男性也承受著最為沉重的壓力,讓男人們幾乎透不過氣來。承受著過重壓力的中年男性一定不能忽視健身,運動健身對於中年男人來說可謂是非常重要的。

  從30歲開始,*各項生理機能以每年0.7%~1%的速度衰退。如心血管系統輸出功能每年下降0.7%,這很容易造成冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發生。*基礎新陳代謝率過了30歲以後,每年平均降低1%~2%。根據這項理論,一個過了35歲的男人,如果他維持相同的活動量,每天大概需要少吃半碗飯,才能維持原來的體重。如果食量不變,他的體重可能會增加6~13公斤左右。這也就是為什麼容易出現中年發福的原因。

  雖然體型開始有所變化,但中年男性仍然有較強的運動能力,所以加強運動不僅有利於保持良好的身材,釋放身心的壓力,還能預防常見的疾病。

  建議中年男性健身以有氧運動為主,有氧運動能鍛煉人的心肺功能,增加體力,使你有一顆健康的心臟。比如慢跑、騎單車、遊泳等。網球則是非常合適的全身運動,能增加身體各部位的靈敏度與協調度。40歲後,由於肌肉含量逐年遞減,因此需加強肌肉鍛煉。到健身房進行半小時有氧運動後,再針對身體某一部位或某一組肌肉群進行器械訓練。比如針對腰背部的鍛煉,腰背肌的力量加強了,經常坐著就不容易感到疲勞了。忙碌的上班族平時有意識地多登樓,可以加強雙腿的肌肉力量。

  人到中年,“將軍肚”的出現讓人傷腦筋,不但影響體型,而且與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關系密切。所以,腹部肌肉的鍛煉也就成了重中之重,而且只有日積月累地鍛煉才能看到效果。向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松,然後自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復3次。一日兩次,連續2至3個月能夠見效。另外,仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。

  男人們到了中年之後,身體機能是無可避免地降低了,身體開始出現各種小毛病,如果在這個時候不注意運動健身,那麼小毛病就有可能會轉變為大問題,所以中年男人一定要認識到健身的重要性,堅持健身!

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