男性鍛煉腹肌的四要素

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所属分类:保養 健身
摘要

  要減脂,必須得做有氧運動,不是光力量訓練或器械鍛煉就能達到的。而且不能隨隨便便跑一下步就OK了,要每次做有氧運動時都保證持續運動30分鐘以上,注意才能達到燃燒體內脂肪的要求。

  很多男性在平常鍛煉時都會做仰臥起坐、仰臥舉退、卷腹等等之類鍛煉腹肌的動作,可是很多人堅持了很長的一段時間還是不能練出腹肌,其實這可能是由於大家的鍛煉方法不對,才會達不到預期的效果。下面我們就一起來看看男性鍛煉腹肌要注意的四要素吧!

  1、肌力控制:

  做仰臥起坐練腹肌時最怕的就是以個數而論,因為沒這個必要。我們做仰臥起坐時要連續不斷的使腹肌出於緊張狀態,沒有松弛,速度不求太快;每一組動作都做到肌肉產生火辣辣的感覺為止。這才是做仰臥起坐最正確的方法。

  2、有氧訓練:

  要減脂,必須得做有氧運動,不是光力量訓練或器械鍛煉就能達到的。而且不能隨隨便便跑一下步就OK了,要每次做有氧運動時都保證持續運動30分鐘以上,注意才能達到燃燒體內脂肪的要求。

  3、器械訓練:

  很多人都是做徒手運動,不做有關器械的腹部訓練,這是不科學的鍛煉方法,因為當你達到一定的瓶頸的時候,你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。鍛煉腹肌也一樣,當然,不可以強求器械的重量,在做動作不變形的前提下改變器械重量。

  4、飲食:

  減脂增肌的飲食準則基本上都是:少吃多餐;不可暴飲暴食,盡量不要進食油炸食品以及油膩食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物,保證身體內部維持酸堿平衡。

  男人想要增肌都得記住一個準則:男人,要對自己狠一點。你當你每一次訓練的時候都對自己狠一點的話,你的脂肪就會多燃燒一點,你的腹肌也會隨著多顯現多一點。

  要想腹肌鍛煉出來是一個很有耐心和毅力的工作,因為腹部是比較容易堆積脂肪的地方,因此大家應該要注意堅持,才會達到好的效果。

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