上班族男人在家如何健身

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所属分类:保養 健身
摘要

  俯身進行劃船動作,鍛煉背部。可有效增加背部力量。在家中空地站好,兩手拿未開啟的礦泉水,將膝關節微彎,挺直胸部,向上翹臀部,靠身體背部力量將礦泉水向上提拉,每天做3組,一組12個左右。

 如今男人的工作、學習更加繁忙,生活節奏越來越快,往往沒有足夠的時間進行體育鍛煉,使自身的健康狀況受到不良影響。加上平時沒有充分的時間準備自己的飲食,使營養沒有及時跟上,對於身心健康的影響更是加大。其實,在家中有限的環境中,有限的條件下,還是可以進行有效的體育鍛煉的。男人在家如何健身呢?

  可以在家中扶墻半蹲,進行鍛煉腿部。在一面墻旁,一手扶墻,同時利用腿部的力量,使身體緩慢下蹲,手中最好能拿一個具有一定重量的物件,在蹲下起來的時候,可以使自己的腿部得到鍛煉,並且消除腿部多餘脂肪,采取循序漸進的原則,開始每天練3組,每組15個左右。

  進行俯臥挺身,鍛煉腰部。可以選擇家中俯臥,如在床上、沙發上,用手抱頭,依靠腰部力量使身體上部向上,增強腰部的力量,也可以以15個一組,每天做三組。

  俯身進行劃船動作,鍛煉背部。可有效增加背部力量。在家中空地站好,兩手拿未開啟的礦泉水,將膝關節微彎,挺直胸部,向上翹臀部,靠身體背部力量將礦泉水向上提拉,每天做3組,一組12個左右。

  俯臥撐鍛煉胸肌。主要是鍛煉胸大肌,在家中利用凳子,左右各擺一個,用手支撐,開始每天12個為一組,做三組,以後漸增加。盡量拉伸胸部。

  還有采取坐姿,進行收腹舉腿訓練腹部肌肉;進行二頭肌抬舉鍛煉手部肌肉。可以選擇較重的礦泉水作啞鈴,平行上舉進行練習。

  看了以上介紹的男人在家健身的方法,很多在平時喜歡運動,但又沒有足夠時間專門鍛煉的男人應該了解了一些利用家中簡陋的設備進行體育健身的方法。的確,男人健身並不需要專門的場地,更不需要專門擠出時間到健身場所進行。把握好健身的節奏、運動量,使健身進行到底。

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