春季如何健身 健身的種類

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所属分类:保養 健身
摘要

  2)開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以采取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。

  現在,我們男人健身的越來越多了,健身的種類也有很多種,不同的種類有不同的效果,如果是減肥,推薦跑步、遊泳或者跳繩,如果只是想健身,那麼可以試試慢跑,做俯臥撐等等,下面我們了解一下健身的種類都有什麼。

  健身的種類 慢跑瘦身法

  方法:

  1)在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動

  2)開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以采取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。

  3)在習慣了慢跑之後,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

  4)跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。

  5)跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

  6)為擴大肺活量,應用腹部呼吸法。(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下。)

  7)運動後,應舒展身體,做充分的放松活動

  8)運動後,要用熱水搽身,不要用冷水。

  9)運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候

  運動量: 每天20 -40 分鐘。

  健身的種類 跳繩瘦身法

  優點:

  1)簡便,有趣。不受氣候的影響

  2)使呼吸系統,心臟,心血管系統得到充分的鍛煉。

  3)可消除臀步,和大腿部的多餘脂肪。

  方法:

  1)平穩,有節奏的呼吸

  2)身體上部保持平衡,不要左右擺動

  3)*要放松,動作要協調。

  4)開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。

  5)跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。

  運動量:

  1)初練者: 每天 60- 100 跳。分2- 3次,間隔1分鐘。

  2)正常: 每天 400- 500 次。分2次,間隔1分鐘。

  健身的種類 遊泳瘦身法

  優點:

  1)水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔。水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力大,因此遊泳運動消耗的能量比較大。在*在水中運動時,水流的磨擦,促使皮膚毛細血管的循環的*表皮細胞的代謝,使皮膚光滑有彈性。

  運動量: 每天30- 45分鐘

  如果是為了鍛煉肌肉而健身,要看你想鍛煉的肌肉部份了!

  簡單介紹以下幾種:

  1)手臂肌肉:推薦啞鈴、俯臥撐

  啞鈴一天4組每組15到20個,或平舉20次,每天4組。如覺不夠可適當增加,但不宜太多,練習啞鈴時,注意手臂不可移動,且伸直舉起才算一個,過程中速度不宜過快。至於俯臥撐,小學老師就開始教了,就不多說了

  2)腹部肌肉:推薦仰臥起坐

  3)大腿肌肉:推薦升蹲,沖刺跑

  以上的幾種鍛煉方法再簡單不過,不多做介紹,需要提醒注意的是,沖刺跑距離不宜太長,200米一段,更具個人情況,決定跑幾段。升蹲和仰臥起坐均以1分鐘為單位,保持一天4到5組,即可!~

  健身的種類非常的多,我們男人健身,要選擇一種適合自己身體的健身方法,不要什麼都要去嘗試,如果,方法使用不當,也會對我們的身體有所傷害。所以,我們要量力而行,每天保證一個小時健身時間,長期堅持,這樣,我們男人的身體才會更健康。

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