經期運動量大會影響月經嗎?經期適合什麼運動

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摘要

經期運動量大時,體重下降過快,精神高度緊張,會引起體內性腺激素的釋放。如果促性腺激素不能正常釋放,卵泡刺激素和黃體生成激素就無法正常釋放,影響卵巢的排卵功能,月經就隨之變稀變少,長期如此甚至發生閉經。

經期雖然說適宜運動,但是也要注意不宜運動量過大,那麼經期運動量過大會影響月經嗎?

經期運動量大會影響月經

經期運動量過大是會一定程度的影響月經的,主要是因為運動過量容易引起精神的高度緊張而造成內分泌功能紊亂,出現月經失調。

經期運動量大時,體重下降過快,精神高度緊張,會引起體內性腺激素的釋放。如果促性腺激素不能正常釋放,卵泡刺激素和黃體生成激素就無法正常釋放,影響卵巢的排卵功能,月經就隨之變稀變少,長期如此甚至發生閉經。

經期運動量大影響月經怎麼辦

青春期女生在大量運動過後易發生月經紊亂,但是在減少運動量以後,一般都能恢復,體重也會自然回升,月經會自然來潮,不會影響生育,為了避免月經紊亂,女性朋友應盡量不去做運動強度大的運動,如果一定要進行,應注意增加營養,避免體重降低,維持正常的月經來潮。

經期適合做什麼運動?

知道了經期可以適當運動,那做什麼運動比較適合?這需要根據月經的時間來選擇運動類型,如果是經期前期應該選擇比較輕柔的運動,月經後期可以慢慢的恢復到有氧運動。

在月經前3天:很多的女性朋友會出現各種不適的情況,應該根據自己的身體情況來選擇運動模式,要與輕柔、舒緩、放松,拉伸的運動為主,可以做簡單的瑜伽、體操等,或者只是在家做做伸展動作,通過這些簡單的運動能幫助女性朋友體內的血液循環,有利於緩解壓力,需要注意在進行運動的時候,一定避免出現對腹腔施壓,如果出現有疲憊感,應該立刻停止運動。

到了月經第5天,身體已經開始慢慢恢復,可以進行有氧運動了,這個時候可以進行慢跑,但是對於比較激烈的運動還是需要避免。

經期階段運動的注意事項有哪些?

1、不要進行大量運動,和高強度運動,如:跑步、跳躍。

2、運動的時候應該放慢速度,讓肌肉達到放松就可以了。

3、需要避免會造成腹內壓增加的運動,如:跳遠、俯臥撐、仰臥起坐等。

4、不能參加任何水上運動,如遊泳等。

5、女性朋友如果出現在運動過程中有身體不適的情況出現,一定要馬上停止,一定不能勉強自己繼續運動。

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