健康的腹肌能讓男人更長壽

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所属分类:保養 健身
摘要

  醫學研究表明,與骨骼、血管等組織一樣,肌肉也會隨著年齡的增長而衰老,衰老的標志就是肌肉量減少。男人一旦邁過40歲的門檻,肌肉就開始以每年1%的速度遞減。1%可不是一個數據那麼簡單:首先是人的基礎代謝降低,熱量消耗隨之降低,攝入的過多熱量便轉化成脂肪堆積於體內,形成肥胖,而肥胖已被醫生確認為一種病。同時,肌肉還是享有“生命發動機”稱號的心臟之可靠助手,肌肉衰弱必然累及心臟,成為誘發心血管病的“幫兇”,這也是人到中老年容易患冠心病的因素之一。此外,腿肌力量下降,上下臺階就會感到吃力,走路步幅會變小,而且容易被絆倒遭受骨折之苦。再者,肌肉少了,關節的負擔就會加重,產生關節痛,進而出現姿勢變形而造成腰痛。

  我們每個人都想長壽,可長壽的入場卷卻非人人都能得到。知道嗎?對於男人來說,從現在起開始積極鍛煉你的肌肉,尤其是腹部肌肉,很可能如願。科學家已經得出結論:腹肌發達的男人易圓長壽夢。

  腹肌衰老惡果多多

  一個人有多少肌肉呢?從頭到腳將近640塊,總重量約占體重的35—45%。每塊肌肉有輕有重,大塊肌肉(如腹部、背部以及大腿等處)可達2公斤,小塊者僅有幾克重(如支配眼球活動的眼肌)。如果再細看,你會發現每塊肌肉又是由許多長短不等的纖維組成,最長的可達60厘米,最短的只有1毫米左右,全身所有肌肉纖維加起來約為60億條。另外,肌肉與其他器官一樣離不開血液供應,故肌肉內分佈有密密麻麻的毛細血管,總長度達到10萬公裡,可繞地球兩圈半。

  從*生理來看,肌肉的主要功能不外乎與骨骼協同作用,產生力量,使人能做各種活動或運動,怎麼與壽命掛上了鉤呢?原來,肌肉的數量與活力和*某些疾病的發生與發展有關聯。就說腹部肌肉吧,由於其所處部位的特殊性,對健康乃至壽命的影響相當大。

  醫學研究表明,與骨骼、血管等組織一樣,肌肉也會隨著年齡的增長而衰老,衰老的標志就是肌肉量減少。男人一旦邁過40歲的門檻,肌肉就開始以每年1%的速度遞減。1%可不是一個數據那麼簡單:首先是人的基礎代謝降低,熱量消耗隨之降低,攝入的過多熱量便轉化成脂肪堆積於體內,形成肥胖,而肥胖已被醫生確認為一種病。同時,肌肉還是享有“生命發動機”稱號的心臟之可靠助手,肌肉衰弱必然累及心臟,成為誘發心血管病的“幫兇”,這也是人到中老年容易患冠心病的因素之一。此外,腿肌力量下降,上下臺階就會感到吃力,走路步幅會變小,而且容易被絆倒遭受骨折之苦。再者,肌肉少了,關節的負擔就會加重,產生關節痛,進而出現姿勢變形而造成腰痛。

  比較起來,腹部肌肉又是重點,包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等四組肌肉。道理很簡單,腹部肌肉的減少與彈性的消失,必然引起脂肪堆積,造成腹部松垮並凸起,俗稱將軍肚。埋藏在將軍肚下面的脂肪容易流向心臟、腦部的血管,造成血管壁脂肪沉積,管壁變厚,醫學上稱為動脈粥樣硬化,所以比其他部位肥胖更易引起高血壓、糖尿病、心臟病、中風等致命性疾病,人的壽命縮短便成為順理成章的事情了。美國疾病控制中心一份研究報告稱,至少有15種可以造成死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系,腹部皮下脂肪超過正常標準的15—25%,死亡率將增加30%,特別是發生猝死的危險性大大上升——腰帶越長,壽命越短的奧妙即在於此。

  測測你的腹肌年齡

  那麼,你的腹肌衰老了嗎?不妨先來個自測,然後量身打作鍛煉計劃。傳統的仰臥起坐是測試腹肌年齡最簡單的主法:

  仰臥,屈膝90度,雙腳平放於地面。兩臂伸直放在體側,手心向下。注意全過程中,一定要保持手臂與

  地面平行,雙腳不離開地面。用5秒鐘時間以緩慢的動作向上團身,直至坐姿,停頓1秒,在後用5秒鐘還原。若你能不停頓地完成10次以上,可視為合格。若不能完成10次,或者到30度時便無法繼續完成動作者,表示腹肌嚴重老化。

  下面的方法則主要用於對運動員的測試:

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