多做哪些運動可使肥胖男性快速有效的減肥

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所属分类:保養 健身
摘要

  2、打壁球  打壁球消耗的熱量很大,在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球,可以消耗450千卡以上的熱量,可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。

  有很多男人都喜歡健身,這是因為健康不僅可以增強體質減少疾病的發生,而且健身對於肥胖男性來說,也是一種很好的減肥方法。男人健身多數是為了身體健康,也有的是為了鍛煉肌肉。以肥胖男性來說,肥胖的人容易患高血壓血脂稠等疾病,而且肥胖的人看起來臃腫穿衣服也不好看,要想減下這一身贅肉就需要進行減肥,當下運動減肥是最安全可靠的,我們這就來說一些運動減肥方法:

  1、遊泳

  遊泳是夏季運動減肥方法最愜意有效的一種,而且消耗的卡路裡也很可觀哦。如碟式遊泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅持遊泳半個小時,再加上適當的飲食控制,可以很快減掉體內堆積的脂肪。

  2、打壁球

  打壁球消耗的熱量很大,在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球,可以消耗450千卡以上的熱量,可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。

  3、跳繩

  跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動,跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

  4、水中慢跑

  我們都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多,密度和傳熱性也比空氣大,所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

  5、打羽毛球

  打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉,還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球,就可以幫你消耗160千卡的熱量。

  運動減肥方法是最好也是最安全的減肥方式,肥胖的男人就最好通過運動來減肥,減肥的同時還可以強身健體,真是一舉兩得呢!而看減肥藥物來減肥,不安全不說,還可能會反彈,使自己變得比以前更胖。減肥貴在堅持,還有就是要控制飲食,不要暴飲暴食。

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