男人如何鍛煉局部強健肌肉

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所属分类:保養 健身
摘要

  放下來,重復,建議進行12-15次再換右腿做同樣的次數。  2.坐空動作雙手撐住椅子邊,手指朝前,坐在椅子前方且臀部離開椅子,仿佛坐在椅子上一樣。上身要挺直。

  對身體某一部位連續鍛煉足夠長時間,該部位就一定能瘦下來,這是一個典型的誤區要知道我們在減脂的時候,脂肪在全身相對均勻地減少。而每個人減脂程度是不同,其中包括年齡、遺傳、激素和運動多少的影響因素。雖然“局部減肥”不能湊效,但“局部強健”卻可以做到。也就是說有針對性地健身運動能使特定部位更有力量。須注意的是:如果在你的肌肉上有一層多餘的脂肪,即使做了局部強健練習,期望中的肌肉也不能顯露出來。因此,唯一可行的辦法是還是有氧運動加局部強健練習。

  今天就行動起來吧!不論多難,肯做則不難。下面推薦一些局部強健動作,針對的是臀部、腹部、手臂。

  1.臀舉動作雙手撐地跪在地上,把一個輕級啞鈴放在左膝蓋間,並彎曲左腿夾緊,鉤腳。收腹並保持背部平整。

  然後收縮臀部肌肉,提起左腿到臀部的高度。

  放下來,重復,建議進行12-15次再換右腿做同樣的次數。

  2.坐空動作雙手撐住椅子邊,手指朝前,坐在椅子前方且臀部離開椅子,仿佛坐在椅子上一樣。上身要挺直。

  肘部彎曲且朝後,身體往下放,感覺有點像沿著墻下滑。肩膀放松。然後撐回開始的姿勢。建議重復8-10次。

  3.趴球舉兩手各抓一只啞鈴,趴在大健身球上,兩腿伸直,腹部收縮以防後背扭傷。(如果這個動作太難,可以把膝蓋跪在地上。)手臂自然放在球上向前伸,掌心朝上。

  然後彎曲肘部,上舉啞鈴,建議進行8-10次。

  4.脊平衡動作兩手撐地跪在地上,雙手分開與肩寬,膝蓋分開與臀寬。手臂和大腿要垂直。收腹,感覺肚臍位置向脊椎收,脖子向前伸,保持背部平直,想象可以放一杯茶在背上。

  吸氣,伸展右手臂和左腿,手指和腳趾伸開,收縮臀部肌肉。如圖靜止2秒鐘,呼氣,放下來。然後換右臂和左腿做。如此左右輪流算一次,建議進行5次。

  注意過程中身體始終保持平衡,保持背部平直穩定。

  5.普拉提式健腹動作坐在一個大健身球上,臀部、中下後背都靠在球上(可以滾動球,直到放在一個你感覺比較舒服的背下位置)。脊部越多地放在球上,動作就感覺越輕松。身體伸展得越開,就越容易保持平衡。把兩手放在大腿上。

  把中後背抬離球面,想象胸腔下滑的感覺。起身時收腹,頸部伸長,下巴微微下靠。放松自己,然後重復動作。

  可以增加一個小動作:起身後運用腰間的斜肌,微微轉動上身,回來,然後再重復整個動作。

  局部強健肌肉的方法不是很難,男人們想要你的肌肉局部強健,那就快行動起來吧,用局部強健法對肌肉進行強化訓練。

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