走路減肥的7大妙招

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摘要

  許多人加快走路速度時習慣加大步伐,其實這是錯誤的方法,你應該在這時稍微縮小每步的距離。

  男人減肥的方法有很多,但對於很多男人來說,並不是所有的人都需要減肥,想要知道自己是否肥胖,也是可是用公式算出來的,其實很多人不用算就可以知道自己是否肥胖,AVSEO給大家介紹一種走路減肥的方法。

  對於需要減肥的男性朋友來說,走路減肥的方法對自己的幫助是很大的,走路是一項簡單有效的運動方式,不如來了解一下吧。

  1.縮小步伐以增加速度:

  許多人加快走路速度時習慣加大步伐,其實這是錯誤的方法,你應該在這時稍微縮小每步的距離。

  2.換個地方健走:

  知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。醫生說,這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

  3.交叉訓練效率更高:

  有什麼方法能讓你用同樣的時間健走,能消耗更多卡路裡,但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如,用原來的速度每走5分鐘,就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來,你已經覺得很輕松了,可以改為穿插沖刺30-60秒。

  4.增加你的負重:

  背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包)!在身上增加重量雖然有效,不過也不能沒限度的亂背一通,醫生建議,不能超過自己體重的20%,否則就會傷害到腰背部。

  5.加入手臂的擺動:

  為了要均衡地運動到全身,健走時要手腳並用,但是並不需要使勁地甩高手臂,你的手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15-20公分,向前到胸部的高度即可。

  6.運用競走的臀部技巧:

  你看過競走比賽吧?有研究指出,競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時,順勢移動你的臀部,以這個力量將身體往前推,再接著踏出另一步。走路時,你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘,再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式,效果也很好。

  7.走路的速度要達到7級:

  如果你一路上都像散步一樣慢慢晃,效果可是會讓你大失所望喔!醫生說,你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕松或疲累的程度分成10級來說,如果躺在床上休息不動是第“1”級,第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級,那種感覺是....你的呼吸加快了,已經開始流汗,但是還是可以開口說話,不至於上氣不接下氣。

  走路對每個男人來說都應該是最簡單的事情,如果想要減肥就需要了解走路減肥的方法,以上走路的方法大家在生活中未必都能做得到,所以,對於需要減肥的男性朋友來說,不如試試以上走路減肥的方法。

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