健身要記得適當補充能量

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所属分类:保養 健身
摘要

  攝入適當的碳水化合物可以將訓練形成的肌肉分解供能狀態轉變為增大肌肉體積的合成狀態。不要僅僅攝入簡單碳水化合物,因為它們可被快速消化,並使胰島素的分泌很快達到高峰並迅速回落,造成血糖降低。其副作用就是刺激引起可怕的分解代謝,因為機體為了防止胰島素水平的快速下降,將分泌另一種激素——胰高血糖素,這種激素可造成分解代謝,破壞肌肉組織。

  男人是一個家庭的頂梁柱,是維系家庭和諧圓滿必不可少的那根紐帶,因此男人必須要保重自己的身體。男人健身更是需要提上日常課程。今天,我就要向一些毫無健身經驗的男人們推薦幾種健身的小方法。

  有時候也要學會關注一些健身的小方法來幫助自己更快地達到目的而少走一些彎路。

  1、補充足夠的熱能。*在維持生命和各種活動時,均需要消耗一定的熱能。健美訓練更離不開能量的供給。肌肉收縮的動力來源於能量,健美訓練時,*內尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。肌肉的生長更是需要攝入充足的熱量,因為每增加0、45公斤(約1磅)的肌肉,身體大約需要2500千卡的熱量。為了促進肌肉生長,熱量攝入必須達到50千卡/kg體重/天以上。以70公斤的男性為例,總熱量應該達到3500千卡/天,才能滿足肌肉增長所需的足夠熱量。

  2、補充足夠的碳水化合物。健美訓練時能量主要由糖原提供。補充糖原最有效的方法是,在訓練或比賽前或早餐時攝入富含碳水化合物的膳食,為訓練提供足夠的能源做好準備。為了得到良好的訓練效果,還須注意在運動前、中、後補充運動飲料健身飲。此外,訓練後的一餐對健美愛好者來說同樣至關重要。

  攝入適當的碳水化合物可以將訓練形成的肌肉分解供能狀態轉變為增大肌肉體積的合成狀態。不要僅僅攝入簡單碳水化合物,因為它們可被快速消化,並使胰島素的分泌很快達到高峰並迅速回落,造成血糖降低。其副作用就是刺激引起可怕的分解代謝,因為機體為了防止胰島素水平的快速下降,將分泌另一種激素——胰高血糖素,這種激素可造成分解代謝,破壞肌肉組織。

  所以正確的補充碳水化合物的方法應該是:一日正餐應該補充米飯、饅頭等主食,訓練前加餐可以安排燕麥粥、香蕉、運動過程中應該及時補充足量的運動飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩定的胰島素分泌水平、減少訓練中由於糖分供應不足所引起的肌肉分解。

  男人健身從來不是光靠跑跑步就可以簡單達到的,外形上的肌肉只是健身的外向,真正的健身必須由內而外達到強健的目的,從而展現出男人真正的魅力。而這些健身的小方法就是良好的輔助工作,為男人展現魅力提供捷徑。

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