男性的健身計劃

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所属分类:保養 健身
摘要

  耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中,耐力訓練會使肌肉強健,但不會提高心臟功能。

  男性健美的標準,是由上而下稍有胸肌,雙臀結實,腹部沒有贅肉,修長並稍有肌肉的小腿。男性健美的體態,可以通過健身運動和合理的飲食來做到。下面AVSEO給大家介紹。

  

  現代生活緊張忙碌,工作壓力大,平時進行運動鍛煉的時間不多,擬定合理的健身計劃,對於保持良好的身體非常重要。

  耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中,耐力訓練會使肌肉強健,但不會提高心臟功能。

  因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路裡,所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。耐力訓練根據人的不同生理特點制定不同的計劃。

  如果訓練不得當,舉重就帶有更高的風險而傷及肌肉和關節。想要舉重的人需要一些基本的指導,包括如何負重和調節重心,以及反復動作中如何呼吸(在推或提時初期,在放松時吸氣)。對於大多數人來說,一次訓練應控制在10-15次。太大的重量會增加危險。應交替訓練身體各部位。

  需要說明的一點是,健身運動作為業餘愛好者,應以自身身體條件為依據,適量運動,同時注意技術動作規范,采取足夠的安全保證,以免造成身體傷害。對於 初學者、沒有把握或者高難度動作,應由教練指導並陪同進行訓練。

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