男性運動健身要注意方法

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所属分类:保養 健身
摘要

  2、掌握正確的呼吸方法  正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放松還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練後要做放松運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。

  不少男性都有疑問,為什麼在運動健身的過程當中,總是容易造成肌肉損傷等問題.其實這和健身的時候力度掌握也是有著一定關系的,男人的力氣比較大,健身的時候如果沒有一定基礎的保健常識,沒有注意男人健身的注意事項,一味即用蠻力,是很容易受傷的.

  運動可以發揮多餘的精力同時,也可以讓身體更健身.只要掌握好健身的注意事項,是能夠讓身體越來越強壯的.

  1、鍛煉時間要適宜

  初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。

  2、掌握正確的呼吸方法

  正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放松還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練後要做放松運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。

  3、選擇正確的衣褲

  運動時以透氣性佳的運動短褲,或是近似於泳褲材質,貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外,專為運動員設計的運動時穿的內褲也不錯,特點是在性器官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住,左右各有一條松緊托住臀部,可使你的臀部更陽剛。

  如果說健身時的衣服和健身的發揮有著相關的關系,很多男性都會覺得很疑惑.其實,健身的時候容易大量出汗,如果沒有穿一些透氣性比較好的衣物,汗液容易沾在身上,造成壓抑的感覺.所以,健身的注意事項之一就是要選擇透氣性,舒適性較好的衣物著裝.

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