遊泳如何變身健身男

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所属分类:保養 健身
摘要

  在水中站直,雙腳並攏,背部挺直,然後雙臂向前伸展,扶住邊緣固定身體,然後向後彎曲左腿,盡量用腳底去觸碰到臀部,並且堅持幾秒鐘放下來,換成另一側繼續練習。每條腿重復二十次。這個動作能夠很好的消除大腿的贅肉。

  遊泳如何變身健身男?現如今遊泳減肥是最有效也是最快的,所以不僅女性用這種方式減肥,更多的男性朋友們也加入到了遊泳減肥的行列中來了。遊泳如何變身健身男?男性健身不必去健身房在遊泳中也能鍛煉身體,鍛煉身體的同時也能保持身材打造出身材型男。

  一、水中擴胸練習

  站在水中,雙腳自然的分開,然後慢慢的下蹲,至到水面沒過肩膀,然後手臂抬至胸前,手肘彎曲,手掌相對,呼吸用力的抵推,感覺胸部的膨脹感,連續做三次。然後休息一分鐘,雙手握拳,抬起兩臂不斷的上舉,堅持二十次,這個動作可以幫助我們豐滿和堅挺胸部,同時也能消除手臂贅肉。

  二、彎膝運動

  在水中站直,雙腳並攏,背部挺直,然後雙臂向前伸展,扶住邊緣固定身體,然後向後彎曲左腿,盡量用腳底去觸碰到臀部,並且堅持幾秒鐘放下來,換成另一側繼續練習。每條腿重復二十次。這個動作能夠很好的消除大腿的贅肉。

  三、水中俯臥撐

  找到泳池的邊緣,然後雙手放在上面,與肩同寬,起到支撐固定的作用,然後借用水的浮力在原地有節奏的跳動,既有趣又減肥。接著站直,然後手肘慢慢的向外彎曲,上半身向下壓去,堅持兩秒鐘起身,重復二十次左右,做變形的俯臥撐運動,可以幫助我們減少手臂的贅肉,並且擴張胸部。

  遊泳如何變身健身男?相信看了以上三點動作,以上動作不妨參考一番哦!不過在健身前一定要做一點熱身活動以免下水施展不開動作,引起不必要的麻煩,還是要注意的哦!只要堅持,相信假以時日你一定會成功的哦。如果你還有更有效的方法,可以和我們一起來分享哦。更多信息請關注男性頻道哦!

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