上班族男人在家如何健身 保養

上班族男人在家如何健身

  俯身進行劃船動作,鍛煉背部。可有效增加背部力量。在家中空地站好,兩手拿未開啟的礦泉水,將膝關節微彎,挺直胸部,向上翹臀部,靠身體背部力量將礦泉水向上提拉,每天做3組,一組12個...
閱讀全文
上班族怎樣在上班途中健身 保養

上班族怎樣在上班途中健身

  那麼除了上面的幾種方法外是不是還有其他走法呢,很顯然答案是肯定的,對了我們還可以采取闊步式,功效是可強健骨骼和肌肉。每次2千米~3千米,步頻每分鐘100步左右,要加大步幅。
閱讀全文
上班族桌邊保健操 保養

上班族桌邊保健操

  第四式:坐在椅子上,左腳抬起到椅面高度,以雙手抓住左腳腳踝,停5秒,放松,換成右腳抬起到椅面高度,以雙手抓住右腳腳踝,停5秒,放松,重覆5次。
閱讀全文
適合上班族男性的健身計劃 保養

適合上班族男性的健身計劃

  你可以把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後,收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;手抱頭,兩膝彎曲並攏,輪流倒向左右側,並使膝蓋接觸到床面,但兩手時不...
閱讀全文
白領上班族最需要的運動 保養

白領上班族最需要的運動

經常坐在冷氣房工作的人,最容易腰酸背痛、肩頸酸痛,加上長時間打計算機,手腕也容易出問題。醫生將告訴你一些簡單的運動,可以輕輕松松幫助你預防這些疼痛。     想象,如果有一天,辦公室可以變得像健身房,...
閱讀全文