用啞鈴鍛煉手臂肌肉的動作要領

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所属分类:保養
摘要

1、手肘位於身體兩側;2、手腕挺直;3、背部肌肉挺直,提臀。二、集中彎舉練習

男人喜歡在家裡準備一些健身器材,這樣下班回家後就可以鍛煉身體,順便通過健身緩解自身壓力。小編非常支持這種做法,兩全其美。就拿啞鈴來說,它可以幫助男人們鍛煉肌肉,怎樣鍛煉手臂肌肉呢?

一、站立彎舉練習

練習部位:二頭肌,其他肘部屈肌

動作要領:

1、手肘位於身體兩側;

2、手腕挺直;

3、背部肌肉挺直,提臀。

二、集中彎舉練習

練習部位:二頭肌及其他肘部屈肌

椅子姿勢:平躺

動作要領:

1、手臂伸縮時,上肢保持穩定不動;

2、手腕挺直不變;

3、挺胸,繃緊背部肌肉,提臀,稍成弧形。

三、上斜仰臥彎舉練習

練習部位:二頭肌及其他肘部屈肌

椅子姿勢:45度傾斜

動作要領:

1、始終繃緊二頭肌,勿讓手臂全部伸開;

2、手腕挺直;

3、挺胸,背部肌肉平伸,下背稍成弧形。

斯科特式彎舉練習法-立姿集中彎舉練習

練習部位:二頭肌及其他肘部屈肌

椅子姿勢:60度傾斜

動作要領:

1、肘部彎曲時上肢靜止不動;

2、手腕挺直;

3、挺胸,背部肌肉緊繃,下背稍成弧形;

4、手臂平伸,然後慢慢挺起;

5、腳間距離稍比肩寬。

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