這麼做 男人不再發膘,

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所属分类:保養 養生
摘要

  2. 屈膝下蹲:  強健背、臀部入大腿。  雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然後起立至開始姿勢。反復5次。全過程:30秒。

怎麼樣的鍛煉可以使男人健康而不再發“膘”。一下就是我們介紹的幾種方法:

  1.木偶動作:

  鍛煉上臂及腰腹部。

  直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反復。時間:30秒。

  2. 屈膝下蹲:

  強健背、臀部入大腿。

  雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然後起立至開始姿勢。反復5次。全過程:30秒。

  3. 屈身控制:

  鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。

  雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼於臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

  進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。

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